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双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的屁股往下蹲，最后两腿并拢；

（3）注意，又大又翘

3、屁股瘦臀动作一：

（1）挺直站立，又大又翘脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，重复动作20次。屁股背部打直；

（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，不然是屁股没用效果的，膝盖不能超过脚尖，又大又翘腹部也要收紧，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股

4、又大又翘data-v-3d9236d1>

1、屁股瘦臀动作四：

（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，停住，双腿并拢，双手自然的放在身体的两侧，重复动作20次。尽量往下蹲，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。然后再慢慢收紧，

2、

直到大腿与地面平行为止，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，做的时候，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，背部不能弯曲哦！

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